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챗지피티(GPT) 그림


‘ 의자에 앉았다 일어나기 , 계단 올라가기 , 손자 안아주기 .’ 우리가 당연하게 하는 이 모든 행동은 ‘ 근력 ’ 이 있어야 가능하다 . 많은 사람이 “ 이 정도는 그냥 하지 뭐 ” 라고 생각하지만 , 나이가 들수록 쉽지 않을 때가 많다 . 시간이 흐를수록 근육이 사라지 기 때문이다 .
근력은 단순히 ‘ 힘 센 ’ 어르신이 되기 위한 것이 아니다 . 근력은 독립적인 생활을 지키는 핵심이다 . 남은 인생을 ‘ 누군가의 도움을 받아야 하는 삶 ’ 으로 살지 아니면 쿨사이다릴게임 ‘ 스스로 할 수 있는 삶 ’ 으로 살지 를 결정하는 가장 중요한 요소가 바로 근력이다 .
근육이 늘어나면 의료비가 절감된다고 한다 . 근육이 있는 사람은 낙상으로 인한 골절이 적고 입원할 일도 줄어들기 때문이다 . 또한 근육이 늘어나면 기초대사량이 증가한다 . 기초대사량이 높아지면 자연스럽게 체중 관리가 쉬워지고 포도당을 효율적으로 사 바다이야기합법 용하게 되어 당뇨병 위험도 줄어든다 .
무엇보다 가장 중요한 것은 자립 능력 유지하기다 . 혼자 화장실에 가고 , 혼자 옷을 입고 , 혼자 밥을 먹고 , 혼자 외출할 수 있다 . 따라서 근력을 지키는 것은 노년의 삶에서 가장 소중한 ‘ 자유 ’ 를 지키는 일이다 .
그렇다면 어떤 근육부터 키워야 할까 ? 바로 하체 근력이 알라딘릴게임 다 . 우리 몸의 근육량 중 가장 큰 비중을 차지하는 곳이 다리다 . 그리고 일상생활에서 가장 많이 사용하는 곳도 다리다 . 앉았다 일어나기 , 계단 오르기 , 걷기 등 모든 행동이 다리 힘으로 이루어진다 . 하체 근력이 약해지면 가장 우려되는 증상이 낙상이다 . 특히 여성 어르신의 경우 골다공증까지 겹치면 넘어진 충격만으로도 골반이 부러질 수 있다 . 집 릴게임골드몽 에서 간단히 할 수 있는 하체 운동으로 근력을 길러보자 .
① 의자에 앉았다 일어서기 : 집에 있는 의자를 하나 준비하자 . 딱딱한 의자가 좋다 . 그리고 의자에 깊숙이 앉았다가 천천히 일어난다 . 팔로 의자를 밀거나 기대지 않고 허벅지 힘으로만 일어나면 좋다 . 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다 . 10 회, 3 세트로 주 3 릴게임 ~4 일 정도 하면 좋다 .
② 한 발로 서기 : 밸런스 감각 향상에 도움이 된다 . 낙상을 예방하는 가장 좋은 방법이 바로 균형감각을 키우는 것이다 . 의자 등받이를 손으로 잡고 한쪽 다리를 들어올린다 . 10 초간 한 발로 선 뒤 천천히 내린다 . 양쪽 다리를 3 회 반복한다 .
♣ H6s 김보근 선임기자 tree21@hani.co.kr