황금성배당 57.rcc734.top 바로가기 알라딘먹튀
황금성배당 40.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 84.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 92.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 80.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 39.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 80.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 71.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 53.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 73.rcc734.top 알라딘먹튀
황금성배당 68.rcc734.top 알라딘먹튀
모바일야마토5게임 바다이야기게임기 피망로우바둑이 야마토하는법 온라인 슬롯머신 PC파칭코 손오공릴게임 야마토오락 실게임 바다이야기 5만 릴게임뽀빠이 바다이야기게임2018 다모아릴게임 릴게임주소 메가슬롯 모바일 야마토 온라인배경 강원랜드 슬롯머신 후기 강원랜드게임종류 일본경륜 야마토2 사설경정 바다시즌7게임 스톰게임 릴게임 황금성릴게임 신천지사이트 바다이야기 게임 다운로드 릴게임 5만 오션파라 다이스다운로드 신천지게임 알라딘사이트 야마토카지노 최신 인터넷게임 야마토2릴게임 동영상황금성 황금성3하는곳 온라인릴게임 먹튀 검증 게임황금성 다빈치 릴게임 먹튀 모바일게임 무료야마토릴게임 무료충전 릴 게임 황금성포커게임 손오공릴게임다운로드 슬롯 게시판 바다이야기코드 릴게임황금성오션바다 바다이야기백경 pc용 황금성 게임 온라인 슬롯 하는 법 바다이야기 코드 슬롯 릴 게임 안전 슬롯사이트 슬롯 검증사이트 바다이야기 pc용 보물섬릴게임 블랙잭추천 백경릴게임 슬롯머신 영어로 바다슬롯 먹튀 슬롯사이트순위 무료야마토게임 카지노릴게임 로또달팽이 손오공다운로드 메가슬롯 슬롯 게시판 해적게임 바다이야기 무료 무료슬롯버프 릴게임 체리마스터 릴박스 강원랜드 슬롯머신 하는법 프라그마틱 슬롯 조작 야마토빠칭코 바다이야기백경 릴게임횡금성 pc게임 슬롯 머신 이기는 방법 모바일오션파라다이스7 바다이야기백경 야마토게임공략방법 황금성게임설명 고전릴게임 바다이야기 부활 슬롯 확률 프라그마틱 무료스핀 야마토3게임공략법 인터넷백경 바다이야기 넥슨 매장판 릴예시게임 오리지날 양귀비 황금성 무료머니 무료슬롯사이트 신 바다이야기 무료게임다운로드 야마토연타 무료신천지게임 바다이야기 예시 황금성게임공략 법 잭팟게임 파칭코슬롯 인터넷릴게임 백경다운로드 소액 슬롯 추천 슬롯머신 잭팟 온라인오션게임 온라인야마토주소 릴게임 꽁머니 최신야마토게임 야마토5게임기 무료게임다운로드 무료충전게임 신천지사이트 야마토 2 다운로드 바다이야기 부활 야마토2게임다운로드 오션파라다이스하는방법 실시간릴게임사이트 바다시즌7 바둑이라이브 황금포카성 모바일 야마토 야마토릴게임 체리마스터게임 배우 박보검(32)이 러닝 도전 두 차례 만에 10km를 여유롭게 완주한 모습을 보였다./사진=션 인스타그램 캡처
배우 박보검(32)이 러닝 도전 두 차례 만에 10km를 여유롭게 완주한 모습을 보였다.
지난 19일 가수 션은 자신의 인스타그램에 “언노운크루 새벽 러닝”이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 언노운크루는 션, 이시영, 조원희, 이영표, 윤세아가 시작한 러닝 크루로, 최근에는 박보검과 임시완 등도 함께 뛴다고 알려졌다. 사진에는 코치와 함께 새벽 러닝을 한 듯한 박보검과 션의 모습이 나왔다. 션은 “보검아 오랜만에 러닝하는 거 맞지? 두 번째 러닝 만에 10km 여유롭게 완주”라며 황금성동영상
박보검의 러닝 실력에 감탄했다.
평소 먹는 것을 좋아한다는 박보검은 살이 찌지 않는 비법으로 러닝을 꼽은 적 있다. 지난 3월 유튜브 채널 ‘뜬뜬’에 출연한 그는 “달리기를 좋아한다”고 직접 밝히기도 했다. 박보검처럼 10km를 달렸을 때 운동 효과에 대해 알아본다.
◇전신 자극하고 체지방 연소박보검처럼 러닝을 하면 전신인터넷게임사이트
을 골고루 자극할 수 있다. 러닝은 국소적인 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높은 유산소 운동이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다. 반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다.
러닝은 체지방25일상한가
을 태워 박보검처럼 체중 관리를 할 때 하기 좋다. 특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다. 이외에도 러닝은 체리마스터 pc용
부기 완화에도 효과적이다. 러닝을 통해 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완·수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다.
◇10km 완주, 꾸준한 훈련 필요한편, 러닝을 처음 시작할 때는 부상을 막기 위해 스트레칭을 한 후 천천히 달려야 한다. 처음엔 1분 달리기, 2분 걷기를 번갈아 하면서 20~30분 정도 뛰는 게 좋다. 박보한국트로닉스 주식
검처럼 10km를 완주하고 싶다면 꾸준한 훈련을 통해 체력과 지구력을 키워야 한다. 머슬마인드 마포공덕점 정기슬 트레이너는 “사람마다 다 다르지만 10km 뛰는 것은 쉽지 않다”며 “한 번에 10km를 뛰는 것은 일상적으로 할 수 있는 ‘1만 보 걷기’보다도 힘들 수 있다”고 말했다. 지속적으로 장시간 조깅과 장거리 달리기를 연습한 뒤, 10km 완주를 도전할 것을 권장한다.
조회 : 70
