ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÀº º¯È¸¸À¸·Î »ç¸Á À§ÇèÀ» À¯ÀǹÌÇÏ°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÕµû¶ó ³ª¿Ô´Ù. »çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
ÀÏ»ó ¼Ó ÀÛÀº º¯È¸¸À¸·Î »ç¸Á À§ÇèÀ» À¯ÀǹÌÇÏ°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÕµû¶ó ³ª¿Ô´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú°¡ ¸¹Àº À̵鿡°Ô Áï½Ã ½ÃµµÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù´Â Á¡¿¡¼ Àǹ̰¡ Å©´Ù°í Æò°¡Çß´Ù.
ù ¹øÂ° ¿¬±¸´Â 1¿ù 13ÀÏ, ±¹Á¦ÇмúÁö ¡¶·£½Ë(The Lancet)¡·¿¡ °ÔÀçµÈ ¿¬±¸(Deaths potentially averted by small changes in physical activity a
¿À¼ÇÆÄ¶ó´ÙÀ̽º°ÔÀÓ nd sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies)´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸´Â ÇÏ·ç¿¡ °È´Â ½Ã°£À» ´Ü 5ºÐ ´Ã¸®°Å³ª, ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» 30ºÐ ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Î »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í ºÐ¼®Çß´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ³ë¸£¿þÀÌ, ½º¿þµ§, ¹Ì±¹
¸±°ÔÀÓ¹«·á ÀÇ 7°³ ÄÚȣƮ¿Í ¿µ±¹ ¹ÙÀÌ¿À¹ðÅ©(UK Biobank) ÀڷḦ Æ÷ÇÔÇØ 13¸¸ 5046¸í ¼ºÀÎÀÇ ½ÅüȰµ¿ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ¿þ¾î·¯ºí °¡¼Óµµ°è·Î ½ÇÁ¦ Ȱµ¿·®À» ÃøÁ¤ÇßÀ¸¸ç, Æò±Õ ÃßÀû °üÂû ±â°£Àº ¾à 8³âÀÌ´Ù.
ºÐ¼® °á°ú, Áߵ ½ÅüȰµ¿(½Ã¼Ó ¾à 5km º¸Çà)À» ÇÏ·ç 5ºÐ ´õ Çϸé, ´ë´Ù¼ö ¼ºÀο¡¼ Àüü »ç¸Á À§ÇèÀÌ ¾à 10% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸
¸±°ÔÀÓ¸ô¸Þ°¡ ·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÇÏ·ç Æò±Õ Áߵ Ȱµ¿ÀÌ ¾à 2ºÐ¿¡ ºÒ°úÇÑ °¡Àå ºñȰµ¿ÀûÀÎ ±×·ì¿¡¼´Â °°Àº º¯È·Î Àüü »ç¸Á À§ÇèÀÌ ¾à 6% ³·¾ÆÁö´Â ¿¬°ü¼ºÀÌ °üÂûµÆ´Ù.
¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ 30ºÐ ÁÙ¿©µµ È¿°ú
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, '¾ó¸¶³ª ´õ ¿òÁ÷ÀÌ´À³Ä'»Ó ¾Æ´Ï¶ó '¾ó¸¶³ª ´ú ¾É¾Æ ÀÖ´À³Ä' ¿ª½Ã Áß¿äÇß´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» 30ºÐ ÁÙÀÏ °æ¿ì
Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓ·£µå , ÇÏ·ç Æò±Õ ¾à 10½Ã°£À» ¾É¾Æ¼ º¸³»´Â ´ë´Ù¼ö ¼ºÀο¡¼ Àüü »ç¸ÁÀÇ ¾à 7%°¡ °¨¼ÒÇß°í, ÇÏ·ç Æò±Õ ¾à 12½Ã°£À» ¾É¾Æ¼ º¸³»´Â ºñȰµ¿Àû ±×·ì¿¡¼ ¾à 3% °¨¼ÒÇß´Ù. ƯÈ÷, ½ÅüȰµ¿ÀÌ °¡Àå ÀûÀº ÇÏÀ§ 20% ±×·ìÀÌ ÇÏ·ç Ȱµ¿·®À» 5ºÐ ´Ã·ÈÀ» ¶§ °¡Àå Å« °Ç°»ó ÀÌÁ¡ÀÌ °üÂûµÆ´Ù.
Ãß°¡ ºÐ¼®¿¡¼´Â Áߵ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏ·ç 10ºÐ ´Ã¸± °æ¿ì,
¹Ù´ÙÀ̾߱âÇÁ·Î±×·¥ ´ë´Ù¼ö ¼ºÀο¡¼ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ¾à 15%, °¡Àå ºñȰµ¿ÀûÀÎ ±×·ì¿¡¼ ¾à 9% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» 1½Ã°£ ÁÙÀÌ¸é ´ë´Ù¼ö ¼ºÀο¡¼ ¾à 13%, °¡Àå ºñȰµ¿ÀûÀÎ ¼ºÀο¡¼ ¾à 6% °¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº "Áö±Ý±îÁö ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ »ç¸Á ÃßÁ¤Ä¡´Â ÁÖ·Î ÀÚ°¡ º¸°íÇÑ È°µ¿·®°ú WHO ±Ç°í ±âÁØ ÃæÁ· ¿©ºÎ¿¡ ÀÇÁ¸ÇØ ¾ÆÁÖ ÀÛÀº Ȱµ¿ Áõ°¡ÀÇ ÀÌÁ¡À» °ú¼ÒÆò°¡ÇØ ¿Ô´Ù"¸ç "À̹ø ¿¬±¸´Â Çö½ÇÀûÀ¸·Î ´Þ¼º °¡´ÉÇÑ º¯È°¡ Àα¸ ¼öÁØ¿¡¼ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´ÂÁö º¸¿©ÁØ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
´Ù¸¸ ¿¬±¸ÁøÀº °üÂû¿¬±¸ÀÎ ¸¸Å, ÃøÁ¤µÇÁö ¾ÊÀº ¿äÀÎÀÇ ¿µÇâÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹èÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø°í, °á°ú°¡ Àΰú°ü°è¸¦ È®Á¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡µµ ÇÔ²² °Á¶Çß´Ù.
¼ö¸é¡¤¿îµ¿¡¤½Ä´ÜÀ» Á¶±Ý¾¿ 'ÇÔ²²' ¹Ù²Ù¸é ¼ö¸í ´Ã¾î
°°Àº ³¯ ·£½Ë °è¿ ÇмúÁöÀÎ ¡¶eŬ¸®´ÏÄø޵ð½Å(eClinicalMedicine)¡·¿¡µµ À¯»çÇÑ °á°ú(Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study)°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ÇØ´ç ¿¬±¸´Â ¿©·¯ »ýȰ½À°üÀ» ÇÔ²² ¼ÒÆø °³¼±ÇÏ´Â Àü·«ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸°íÇß´Ù.
¿µ±¹ ¹ÙÀÌ¿À¹ðÅ©¿¡ Âü¿©ÇÑ ¾à 6¸¸ ¸íÀ» Æò±Õ 8³â°£ ÃßÀûÇÑ °á°ú, »ýȰ½À°üÀÌ °¡Àå ³ª»Û ±×·ì¿¡¼ ÇÏ·ç¿¡ ¼ö¸é ½Ã°£À» 5ºÐ ´Ã¸®°í, Áߵ ÀÌ»ó ½ÅüȰµ¿À» 2ºÐ ´õ Çϰí, ä¼Ò¸¦ 0.5ÀκР´õ ¼·ÃëÇÏ¸é ±â´ë¼ö¸íÀÌ ¾à 1³â ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÆ´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ¼¼ °¡Áö »ýȰ½À°üÀ» °¢°¢ µû·Î °³¼±ÇÏ´Â °Íº¸´Ù, µÑ ÀÌ»óÀ» ÇÔ²² ¹Ù²Ü ¶§ È¿°ú°¡ ´õ Å©´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, ¼ö¸é °³¼±¸¸À¸·Î ±â´ë¼ö¸íÀ» 1³â ´Ã¸®·Á¸é ÇÏ·ç 25ºÐ ÀÌ»óÀÇ Ãß°¡ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸, ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀ» ÇÔ²² °³¼±Çϸé ÈξÀ ÀÛÀº º¯È·Îµµ ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
´Ù¸¸ ¿¬±¸ÁøÀº ÀÌ·¯ÇÑ ¼öÄ¡µéÀÌ °³Àο¡°Ô Àû¿ëÇÒ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿îµ¿À̳ª »ýȰ ÁöħÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Àα¸ Àüü Â÷¿ø¿¡¼ÀÇ ÀáÀçÀû À̵æÀ» º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀÓÀ» °Á¶Çß´Ù.
Àü¹®°¡µéÀº ¿©ÀüÈ÷ ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ±Ç°í´ë·Î ÁÖ´ç Áߵ ½ÅüȰµ¿ 150ºÐ ¶Ç´Â °í°µµ ¿îµ¿ 75ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´Ù¸¸, ¿îµ¿ÀÌ ºÎ´ã½º·´°Å³ª ¿©°ÇÀÌ ¾î·Á¿î »ç¶÷¿¡°Ô À̹ø ¿¬±¸µéÀº 'ÀÛÀº º¯È·Îµµ Â÷À̸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù'´Â Èñ¸ÁÀûÀÎ ¸Þ½ÃÁö¸¦ ´øÁø´Ù´Â Æò°¡´Ù.
[ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®]
Q1. ÇÏ·ç 5ºÐ °È´Â °Í¸¸À¸·Î Á¤¸» °Ç° È¿°ú°¡ ÀÖ³ª¿ä?A. À̹ø ¿¬±¸´Â ÇÏ·ç 5ºÐÀÇ Áߵ °È±â Áõ°¡°¡, ƯÈ÷ Ȱµ¿·®ÀÌ ÀûÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô¼ »ç¸Á °¨¼Ò¿Í À¯ÀǹÌÇÑ ¿¬°üÀ» º¸¿´´Ù°í ºÐ¼®Çß½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ °³Àο¡°Ô ±×´ë·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 'ó¹æ'ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Àα¸ Àüü Â÷¿øÀÇ ÃßÁ¤ °á°ú¶ó´Â Á¡Àº °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Q2. ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ¿îµ¿¸¸Å Áß¿äÇѰ¡¿ä?A. ±×·¸½À´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç ÁÂ½Ä ½Ã°£À» 30ºÐ ÁÙÀÌ´Â º¯È¸¸À¸·Îµµ »ç¸Á °¨¼Ò¿ÍÀÇ ¿¬°ü¼ºÀÌ °üÂûµÆ½À´Ï´Ù. ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â »ýȰ½À°ü ÀÚü°¡ °Ç°¿¡ µ¶¸³ÀûÀÎ À§Çè ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ½À» ½Ã»çÇÕ´Ï´Ù.
Q3. WHO ±Ç°í ¿îµ¿·®(ÁÖ 150ºÐ)À» ¸ø ä¿ì¸é È¿°ú°¡ ¾ø´Â °Ç°¡¿ä?A. ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ±âÁ¸ ±Ç°í¸¦ ÃæÁ·ÇÏÁö ¸øÇÏ´õ¶óµµ, ¾ÆÁÖ ÀÛÀº Ȱµ¿ Áõ°¡¸¸À¸·Îµµ °Ç°»ó ÀÌÁ¡À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¼³¸íÇß½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿ÀÌ ºÎ´ã½º·¯¿î »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â Ãâ¹ßÁ¡ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÁöÇØ¹Ì ±âÀÚ (pcraemi@kormedi.com)