ÀþÀº ¿©¼ºÀÌ »÷µå¹éÀ» Ä¡°í ÀÖ´Ù. ¿äÁò¿£ ¿©ÀÚ ¿¬¿¹Àε鵵 º¹½ÌÀ» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù. Àß ¾Ë·ÁÁø À̽ÿµ ¿Ü¿¡ ¾öÁ¤È ÀüÁöÇöµµ º¹½ÌÀ¸·Î ¸ö¸Å¿Í °Ç°À» °ü¸®ÇÑ´Ù. »çÁø=°Ô¹ÌÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
°æ±âµµ ¼º³²½Ã ºÐ´ç±¸¿¡ »ç´Â »ç¾÷°¡ ÀÌÇØ¸í(68)¾¾´Â ¿äÁòµµ ÁÖ 3~4ȸ ÇÏ·ç 1½Ã°£¾¿ üÀ°°üÀ» ã¾Æ º¹½ÌÀ» ÇÑ´Ù. ±×´Â Áß³â ÀÌÈÄ Ä¡¼ÚÀº Ç÷´ç°ú Ç÷¾ÐÀ» Àâ±â À§ÇØ 52¼¼ ¶§ º¹½Ì¿¡ ÀÔ¹®Çß´Ù. ÀÌÈÄ Ç÷¾Ð¾à°ú ´ç´¢¾àÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô°í, º¹½ÌÀ» °è¼ÓÇÏ¸ç °Ç°À» ì±â°í ÀÖ´Ù. ±×´Â "öÀúÈ÷ Áغñ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ Áٳѱ⸦ ½ÃÀÛÀ¸·Î ½¦µµ¿ìº¹½Ì¡¤½ºÆÄ¸µ¡¤»÷µå¹éÄ¡±â µîÀ» Çϰí, ¸¶Áö¸·À¸·Î ½ºÄõÆ®¡¤ÇÁ·©
¸±°ÔÀÓ¶æ Å©¡¤Ã¶ºÀ µî ±ÙÀ°¿îµ¿À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
º¹½ÌÀÌ Ç÷¾Ð°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »©´Â µî 'Àϼ®»ïÁ¶' °Ç° È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ²ÙÁØÈ÷ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¹Ì±¹ ÅØ»ç½º´ë ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸¸é º¹½ÌÀ» 6ÁÖ °è¼ÓÇϸé Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú¸¦, Á¾ÀüÀÇ Çѱ¹Ã¼´ë¡¤¿ëÀÎ´ë ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸¸é º¹½ÌÀ» 12ÁÖ °è¼ÓÇϸé Ç÷´ç°ú
¸±°ÔÀÓ¼Õ¿À°ø üÁß °¨¼Ò È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ÅØ»ç½º´ë ¿¤ÆÄ¼Ò Ä·ÆÛ½º(UTEP) ¿¬±¸ÆÀÀº Æò±Õ ¿¬·É 25¼¼ÀÇ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª 1´Ü°è °íÇ÷¾Ð(¼öÃà±âÇ÷¾Ð 130~139mmHg)ÀÎ »ç¶÷ 24¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 6ÁÖ°£ÀÇ º¹½Ì ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÑ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº À̵é Âü°¡ÀÚ¸¦ º¹½Ì ±×·ì°ú º¹½ÌÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â ´ëÁ¶ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´³´Ù. º¹½Ì ±×·ì¿¡´Â 3ºÐ¾¿ 1
°ÔÀÓ¸±»çÀÌÆ® 0¶ó¿îµåÀÇ »÷µå¹é ¹× ¹ÌÆ® ÈÆ·ÃÀ» ÁÖ 3ȸ ½Ç½ÃÇÏ°Ô Çß´Ù.
¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é 6ÁÖ°£ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä£ º¹½Ì ±×·ìÀº ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ Æò±Õ 16mmHg, À̿ϱâ Ç÷¾ÐÀÌ Æò±Õ 10mmHg ³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ÀϹÝÀûÀÎ Ç÷¾Ð¾àÀ¸·Î ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á È¿°ú¿Í ºñ½ÁÇϰųª ´õ ³ªÀº ¼öÁØÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ½ÉÇ÷°üº´ À§ÇèÀ» ¿¹ÃøÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ÁöÇ¥ÀÎ Á᫐ ¼ö
¸±°ÔÀÓ´Ù¿î·Îµå Ãà±â Ç÷¾Ðµµ À¯ÀǹÌÇÏ°Ô ³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº Ç÷¾Ð ¼öÄ¡´Â ¹°·Ð Ç÷°üµµ ÁúÀûÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÁ³´Ù°í ¹àÇû´Ù. º¹½ÌÀ» ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ Ç÷°üÀÌ ÀÌÀüº¸´Ù ÈξÀ ´õ À¯¿¬ÇØÁ³°í, Ç÷·ù¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ³»ÇÇ ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÅ ÀüüÀûÀÎ Ç÷¾× ¼øÈ¯·®ÀÌ ´Ã¾î³ °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú(6-week boxing training l
°ñµå¸ù¸±°ÔÀÓ owers blood pressure and improves vascular function in young men and women with elevated or stage 1 hypertension)´Â ÃÖ±Ù ±¹Á¦ ÇмúÁö ¡¶½ºÆ÷Ã÷(Sports)¡·¿¡ ½Ç·È´Ù.
º¹½ÌÀÇ °Ç° È¿°ú´Â Ç÷¾Ð °¨¼Ò¿¡ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. Çѱ¹Ã¼´ë¡¤¿ëÀÎ´ë °øµ¿ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é º¹½ÌÀº Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥µµ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ºñ¸¸ ¼ºÀÎ 59¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 12ÁÖ°£ÀÇ °í°µµ º¹½Ì ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇß´Ù.
¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Âü°¡ÀÚ Áß Æ¯È÷ ´ç´¢¸¦ ¾Î°í ÀÖ´ø ±×·ìÀÇ °øº¹ Ç÷´çÀº ¿îµ¿ Àü Æò±Õ ¾à147mg/dL¿¡¼ 12ÁÖ ÈÄ ¾à 115mg/dL·Î ¾à 32mg/dL³ª ¶³¾îÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ °íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢º´À» ÇÔ²² ¾Î´Â »ç¶÷µéÀÇ °øº¹ Ç÷´çµµ ¾à 25mg/dL Ç϶ôÇß´Ù. 8½Ã°£ ÀÌ»ó ±Ý½Ä ÈÄ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °øº¹ Ç÷´ç(mg/dL)Àº Á¤»óÀÌ 100¹Ì¸¸, Àü´ç´¢(´ç´¢º´ Àü´Ü°è)°¡ 100~125, ´ç´¢º´ÀÌ 126 ÀÌ»óÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ 3°³¿ù Æò±Õ Ç÷´çÀ» º¸¿©ÁÖ´Â ´çÈÇ÷»ö¼Ò(HbA1c)´Â 0.5~0.6%Æ÷ÀÎÆ® ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ´çÈÇ÷»ö¼Ò´Â Á¤»óÀÌ 4~5.6%, ´ç´¢º´ÀÌ 6.5% ÀÌ»óÀÌ¸ç ±× »çÀÌ´Â Àü´ç´¢(´ç´¢º´ Àü´Ü°è)´Ù. ´çÈÇ÷»ö¼Ò¸¦ ¿îµ¿¸¸À¸·Î 0.5%Æ÷ÀÎÆ® ÀÌ»ó ³·Ãß¸é ´ç´¢º´ ÇÕº´Áõ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ƯÈ÷ º¹½ÌÀ» °è¼ÓÇϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼º(HOMA-IR)ÀÌ ¾à 15~20% °³¼±µÅ ¼¼Æ÷°¡ Àν¶¸°¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÃéÀåÀÌ Àν¶¸°À» °úµµÇÏ°Ô ºÐºñÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ Ç÷´çÀÌ Á¶ÀýµÇ´Â »óÅ·Πº¯ÇÑ °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù.
º¹½ÌÀ» Çϸé Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº º¹½Ì ƯÀ¯ÀÇ °í°µµ ÀÎÅ͹ú Ư¼º¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù. º¹½ÌÀ» ÇÏ¸é¼ Àì, ÈÅ, ¾îÆÛÄÆ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇϸé ªÀº ½Ã°£¿¡ ¾öû³ ¿¡³ÊÁö°¡ ¿¬¼ÒµÈ´Ù. À̶§ ±ÙÀ°Àº °¡Àå ¸ÕÀú Ç÷Áß Æ÷µµ´çÀ» ¿¬·á·Î ¾´´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â Ãʰú »ê¼Ò ¼Ò¸ð(EPOC) Çö»óÀÌ ÀϾÙ. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ È¸º¹µÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¸î ½Ã°£ µ¿¾È ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼Ó Å¿ì´Â È¿°ú(¿¡ÇÁÅ͹ø)°¡ »ý±ä´Ù. ÀÌ´Â Ç÷´çÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ³·°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ º¹ºÎ ȸÀüÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀº Ç÷´ç Á¶ÀýÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ³»Àå Áö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Å¿ö Àν¶¸°ÀÌ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÏ°Ô µ½´Â´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó üÁß °¨·® È¿°úµµ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¼öÄ¡·Î È®ÀεƴÙ. 12ÁÖ°£ ÁÖ 3ȸ º¹½Ì ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ ´ç´¢ ȯÀÚ ±×·ìÀº Æò±Õ 4.2kgÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çß°í üÁö¹æ·üÀº ¾à 3.5%p ³·¾ÆÁ³´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ ±×·ìÀº ¾à 3.5kgÀÇ Ã¼Áß °¨·®°ú 2.8%pÀÇ Ã¼Áö¹æ·ü °¨¼Ò¸¦ ±â·ÏÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº "ÀÌ´Â º¹½ÌÀÌ ±ÙÀ°·®À» º¸Á¸ÇÏ¸é¼ ¼ø¼ö Áö¹æ À§ÁÖ·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ Å¿ì´Â Áú ³ôÀº ´ÙÀÌ¾îÆ® È¿°ú¸¦ ³½´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
ÀÌó·³ Ç÷¾Ð¡¤Ç÷´ç¡¤Ã¼ÁßÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â 'Àϼ®»ïÁ¶' ¿îµ¿ÀÎ º¹½ÌÀº ½ÉÀ帶ºñ¡¤³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ³·Ãß´Â ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾Ð À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â ÀþÀºÀ̵鿡°Ô´Â Æò»ý ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ Ä¡·á ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
[ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®]
Q1. ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ Ç÷´çÀ̳ª Ç÷¾ÐÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿À¸£´Â °ÍÀº À§ÇèÇÏÁö ¾Ê³ª¿ä?
A1. °í°µµ ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ ¾Æµå·¹³¯¸° µîÀÇ È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÅ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀÌ´Â Á¤»óÀûÀÎ »ý¸® ¹ÝÀÀÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ¼öÄ¡´Â °ð ¾ÈÁ¤µÇ¸ç, Àå±âÀûÀ¸·Î´Â Ç÷¾Ð°ú ´çÈÇ÷»ö¼Ò¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Ï °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù.
Q2. º¹½Ì ÈÆ·Ã ½Ã ½ºÆÄ¸µÀ» ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ³ª¿ä?
A2. ¿¬±¸¿¡¼´Â »÷µå¹é ¹× ¹ÌÆ® ÈÆ·Ã¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ Ç÷¾Ð ¹× Ç÷´ç °ÇÏ È¿°ú¸¦ È®ÀÎÇß½À´Ï´Ù. »ç·Ê ¼Ó ÀÌÇØ¸í ¾¾Ã³·³ ¼÷·ÃÀÚ´Â ½ºÆÄ¸µÀ» º´ÇàÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, Ãʺ¸ÀÚ³ª °í·ÉÃþÀº Ÿ°Ý ÈÆ·Ã¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ 'Àϼ®»ïÁ¶' È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Q3. º¹½Ì ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ±ÙÀ°·®ÀÌ º¸Á¸µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
A3. º¹½ÌÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ÆÝÄ¡¸¦ ³¾ ¶§ÀÇ ÀúÇ× ¿îµ¿°ú ÄÚ¾îÀÇ È¸Àü ±Ù·ÂÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °áÇÕµÈ ÇüÅÂÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ÀϹÝÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(°È±â µî)¿¡ ºñÇØ ±Ù¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í ±âÃÊ´ë»ç·®À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù.
±è¿µ¼· ±âÀÚ (edwdkim@kormedi.com)